Formas prácticas de mejorar el sueño
Mantenga el dormitorio lo más oscuro posible.
Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
Mantenga horarios de sueño y de vigilia constantes.
Realice actividad física ligera durante el día.
Limite la cafeína por la tarde y la noche.
Evite comer demasiado temprano o en exceso por la noche.
Si los pensamientos te despiertan, escríbelos para aclarar tu mente.
Hable con un médico si los despertares son frecuentes o agotadores.
Despertarse a las 3:00 a. m. no es necesariamente un problema. A menudo, refleja cambios naturales en el cuerpo, la mente y el ritmo diario. Al comprender estas causas, puedes dejar de luchar contra el reloj y, en cambio, desarrollar hábitos que fomenten un descanso más profundo y tranquilo.
¿Por qué muchas personas mayores se despiertan a las 3 de la mañana y qué puede significar esto para su descanso?
