Sencilla técnica para decirle adiós al dolor lumbar y de ciática. Te doy la receta a cambio de un simple Ok

Acuéstate boca arriba sobre una superficie firme y cómoda, como una colchoneta.
Dobla las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
Cruza una pierna sobre la otra, apoyando el tobillo del pie derecho sobre la rodilla izquierda.Mira Esto:

Con ambas manos, sujeta la parte posterior del muslo izquierdo y llévalo lentamente hacia tu pecho.
Sentirás un estiramiento profundo en el glúteo y la zona lumbar.
Mantén la postura durante 30 segundos, respirando profundamente.

Repite el mismo movimiento con la otra pierna.

Este estiramiento puede realizarse dos o tres veces al día para obtener mejores resultados.