Calmar la ansiedad
Si la ansiedad se apodera de nosotros, la mejor respuesta es respirar conscientemente.
Según TJ Power, “en un estado de miedo, la fisiología del cuerpo (ritmo cardíaco, respiración, etc.) se acelera, y las respiraciones profundas y lentas ayudan a calmar los pensamientos ansiosos”.
La coherencia cardíaca (respirar de forma lenta y regular) resulta especialmente eficaz para tranquilizar el sistema nervioso.
Ordenar la mente y reducir el estrés
Cuando los pensamientos se acumulan y generan una sensación de dispersión mental, conviene escribir.
“Escribir aporta claridad”, asegura el experto.
Para reducir el estrés:
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El ejercicio físico es uno de los métodos más eficaces.
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Estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores responsables de la calma y la relajación.
Transformar la ira y la tristeza
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Ira: el neurocientífico recomienda cantar, ya que ayuda a liberar endorfinas y reduce la frustración y el enfado.
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Tristeza: practicar la gratitud es un método científicamente probado para aumentar la positividad y el bienestar en el cerebro.
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